Una de las opciones para adelgazar es el ejercicio para adelgazar. Si a menudo gasta su energía en el trabajo diario y en las tareas del hogar durante el día, esto puede ser equivalente al ejercicio. Cualquier actividad física ayuda a mantener una figura esbelta, pero por muchas razones, la pereza va en aumento.
El problema de la obesidad no era tan grave hace 70 años, cuando no había tantos electrodomésticos, vehículos y entretenimiento pasivo. Incluso si es solo una ducha, tienes que sacar agua del pozo, cortar leña, prender fuego y hervir agua. Sin las actividades deportivas mencionadas anteriormente, es imposible realizar actividades cotidianas simples.
Ahora, ahorramos cada vez más energía a expensas de los aparatos eléctricos, los servicios públicos y el transporte. Los nutrientes conservados aparecen en forma de celulitis, pliegues de grasa en los muslos, glúteos y abdomen. En la mayoría de los casos, quienes son sedentarios, acostumbrados a viajar en transporte privado y descansar frente a un televisor o computadora desarrollarán un exceso de peso.
Además, depende en gran medida de los antecedentes genéticos, las características metabólicas y los hábitos alimentarios. Grandes cantidades de grasas, alimentos ricos en calorías, alimentos de restaurantes de comida rápida, entusiasmo por los dulces, los alimentos con almidón o comer en exceso por vía sistémica pueden provocar un aumento de la masa grasa. Si consume mucha energía durante el día, comer dulces o alimentos con almidón no es importante.
Desafortunadamente, no es común que la mayoría de las personas lleve un estilo de vida activo, por lo que las tres comidas habituales al día hasta que estén completamente saturadas ya son comer en exceso. Esto no ha tenido en cuenta los snacks durante el día. Incluso comer en exceso levemente puede hacer que la masa grasa aumente de forma lenta pero constante. En este caso, solo las personas con metabolismo acelerado no engordarán y el exceso de nutrientes se excretará del cuerpo de forma natural.
Para mantener el cuerpo libre de estrés, al cambiar a una nutrición adecuada para perder peso, debe reducir gradualmente la cantidad de alimentos ricos en calorías: papas, granos, fideos, harina, dulces. Los platos ricos en carbohidratos y grasas se pueden sustituir por verduras frescas y ensaladas, y también son adecuados como guarniciones.
Las ensaladas deben condimentarse con aceite de oliva o girasol y olvidarse de la mayonesa. De su ensalada de verduras favorita, puede excluir algunos ingredientes, como galletas o patatas. En el contexto de una disminución leve pero significativa en el contenido calórico de los alimentos consumidos, el ejercicio de pérdida de peso acelerará el proceso de quema de grasa subcutánea.
No debe intentar engañarse a sí mismo tratando de elegir un tipo de carga que sea eficaz y no demasiado laborioso. Para perder el exceso de peso, debe moverse; cuanto más, mejor.
Considere qué ejercicio para bajar de peso.
Trotar para bajar de peso
Los niños siempre quieren correr, saltar, jugar a la pelota, nadar y andar en bicicleta. Por lo tanto, el ejercicio de pérdida de peso en sí mismo se considera un pasatiempo infantil. Sin embargo, no es fácil dedicar tiempo a su implementación. Si hay cursos regulares de ejercicio aeróbico, simuladores, cintas de correr y otras salas que puedan adaptarse libremente al horario, sería genial.
A menudo sucede que el camino hacia el lugar de entrenamiento lleva más tiempo que el ejercicio real. Esto evita que muchas personas sigan el camino del físico deportivo. Pero después de todo, no es necesario participar exactamente de acuerdo con un plan que alguien hizo bajo la supervisión de un entrenador. Lo principal es dejar que los músculos trabajen, esto se puede hacer en casa y en el parque más cercano, o en el patio de la escuela no lejos de casa.
El ejercicio que consume más energía para ayudarlo a perder peso es trotar. Utiliza casi todos los grupos de músculos de una persona, hasta el grupo de músculos imitado. Para hacer jogging, los parques o estadios escolares son adecuados, lejos de la carretera, donde el aire está lleno de gases de escape.
Si corre con un amigo, es mucho más fácil obligarse a hacer ejercicio con regularidad. El entrenamiento conjunto parece más fácil e interesante. Correr como ejercicio para bajar de peso no es correr una cierta distancia, sino correr durante un período de tiempo. Es necesario controlar la respiración y mantener un ritmo lento, porque nuestra tarea es quemar grasa, no lastimar el corazón.
Debe comenzar a correr una vez a la semana durante 20-30 minutos cada vez, aumentando gradualmente la frecuencia y la duración del entrenamiento. La resistencia del cuerpo definitivamente aumentará, y pronto el tiempo de ejecución se puede extender a 3-4 veces por semana, 60-80 minutos cada vez. Este tipo de entrenamiento agotará rápidamente el suministro de nutrientes en la sangre y la grasa subcutánea se utilizará después de 20 a 30 minutos. El problema es que el trabajo de los músculos grandes de las piernas y el cuerpo requiere un gasto energético enorme. Por ejemplo, la eficiencia de los músculos humanos es de solo 0, 1. Esto significa que el entrenamiento de alta intensidad puede quemar diez veces más calorías que las calorías necesarias para realizar la acción.
El ciclismo y la natación ocuparon el segundo lugar en términos de tasa de consumo de calorías. Por supuesto, este tipo de ejercicio para adelgazar es mucho más difícil que correr, porque el primero requiere bicicletas y lugares para montar, mientras que el segundo requiere una piscina.
Ejercicio aeróbico para adelgazar
Todos los ejercicios de pérdida de peso efectivos se realizan por un período de tiempo, no resultados, y requieren una respiración adecuada, por lo que son ejercicios aeróbicos. El oxígeno participa en el proceso de quema de nutrientes en las células musculares, lo que significa que la respiración adecuada es tan importante como la presión del propio músculo.
De hecho, correr, andar en bicicleta, deportes de equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), entrenamiento con simulador, ejercicio aeróbico e incluso saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos para bajar de peso y para la salud. Solo 20 minutos después del inicio del entrenamiento (sin descanso prolongado), las reservas de grasa comienzan a agotarse. Por lo tanto, necesita paciencia y entusiasmo para que el ejercicio pueda durar más, al menos 40-50 minutos.
La intensidad y la velocidad del ejercicio no necesariamente aumentarán la cantidad de grasa que quema. Por lo tanto, no siempre debes mantener un entrenamiento de alto ritmo, sino que debes aumentar su duración a un ritmo moderado. Aunque algunos programas de entrenamiento aeróbico se basan en espasmos a corto plazo, esto hace que las células musculares consuman energía de manera desproporcionada. En otras palabras, los corredores deben cambiar su ritmo de vez en cuando: acelerarán y desacelerarán nuevamente. Lo mismo se aplica a saltar la cuerda, ejercicios de simulador y ejercicios aeróbicos.
Después de seleccionar el tipo de capacitación, debe decidir dónde le resulta más conveniente realizarla. Tomar clases en la sala del grupo de aeróbic es la mejor opción. En primer lugar, independientemente del clima exterior, esta es una oportunidad para entrenar durante todo el año. Además, siempre hay una empresa y no es necesario persuadir a nadie para que haga ejercicio juntos. En el ejercicio aeróbico, el entrenador mantiene el ritmo correcto. El acompañamiento musical hace que ya no quieras estar cansado y hace que los ejercicios para bajar de peso sean divertidos.
En cuanto al grupo de acción en aeróbic, se distinguen diferentes direcciones: danza aeróbica, striptease, pilates, brigada, modelado, tabú, etc. Entre ellos, puedes ejercitarte a ritmo activo, realizar cargas estáticas o ejercicios de estiramiento. Taber y el comandante del batallón insinuaron el loco ritmo de entrenamiento, y no hubo oportunidad de respirar. Para acelerar la pérdida de peso, puede usar ropa interior térmica para hacer ejercicio. Si se siente cansado y necesita relajarse, elija Pilates. Según el área de acumulación de depósitos de grasa, la preferencia por la velocidad se combina con el ejercicio.
Fortalecer la carga de todos los grupos musculares.
En la mayoría de los casos, la plenitud comienza con la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo: el abdomen, las nalgas, las nalgas, la parte posterior de la cintura o debajo de los omóplatos. Por supuesto, eliminar la grasa de un área específica es mucho más fácil que reducir el peso. Para hacer esto, use ejercicios de pérdida de peso diseñados para desarrollar grupos de músculos específicos.
Los músculos consumen nutrientes de los tejidos grasos que se encuentran principalmente en la misma parte del cuerpo. Por ejemplo, si necesita reducir el volumen de los glúteos, la actividad física debe recaer principalmente en los músculos de esta parte del cuerpo.
Los ejercicios para ejercitar las caderas incluyen principalmente balancear las piernas hacia atrás, adelante y hacia los lados desde una posición de pie, y levantar las piernas hacia atrás desde una posición prona. Los balanceos de piernas se realizan en 3 series de 15-20 repeticiones en cada dirección, es decir, tres series de descanso en un minuto: balanceo hacia atrás, balanceo hacia adelante y balanceo hacia los lados. Acostado boca abajo, es posible que el columpio no funcione de inmediato, por lo que puede comenzar a hacer ejercicio con las extremidades. En este caso, lo mejor es usar primero una pierna y luego la otra, no las cambie una a una, para no dar a los músculos muchas oportunidades de respiración entre ejercicios.
Por supuesto, balancearse por sí solo no le ayudará a sobrellevar la acumulación de grasa en sus caderas. Estos ejercicios de pérdida de peso también deben complementarse con sentadillas, que pondrán una buena carga en las caderas y los glúteos. Primero debe ponerse en cuclillas 18-20 veces sin pesas en forma de mancuernas o pesas. El movimiento hacia abajo debe ser dos veces más lento que el movimiento hacia arriba, porque los músculos consumen más energía durante la fase negativa, durante el estiramiento, no durante la contracción.
A medida que aumenta su resistencia, puede complicar sus tareas levantando mancuernas de 3-5 kg y puede aumentar el número de sentadillas en la cancha. Con el tiempo, este es un ejercicio de estiramiento necesario, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa más rápido.
El lugar común donde se acumula el exceso de grasa es el abdomen. Incluso las personas relativamente delgadas pueden tener depósitos en esta área. Los músculos de la espalda de la cintura y los músculos abdominales se pueden utilizar en un ejercicio como sentadillas y patadas. Primero, inclínese hacia adelante, luego inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha. En este ejercicio, no es necesario que alcance los calcetines. Lo principal es dejar que los músculos de la espalda trabajen, no aumentar el estiramiento. Use mancuernas para flexiones laterales: 5-7 kg; de lo contrario, es difícil forzar el trabajo de los músculos abdominales laterales. La flexión se realiza en tres grupos, de 15 a 20 veces en cada grupo.
El abdomen atlético se forma ejercitando los músculos abdominales. Por ejemplo, desde la época escolar, todo el mundo ha sabido doblar el cuerpo desde la posición de decúbito prono. Al mismo tiempo, doble las piernas, coloque los pies planos sobre el piso y enganche los dedos de los pies en la viga. Sus manos deben colocarse detrás de su cabeza o presionarse contra su pecho, pero bajo ninguna circunstancia debe tratar de ayudarlas a moverse. Si este tipo de ejercicio de adelgazamiento se realiza en un banco especial, el efecto será mejor, el banco se eleva hasta la posición fija de los pies, de modo que el cuerpo y la cabeza están hacia abajo y se aumenta la amplitud de movimiento.
Si inicialmente no se obtiene la flexión del cuerpo, las rodillas se pueden doblar hacia el cuerpo mientras se está acostado. Para el trabajo de los oblicuos laterales, puedes hacer el mismo ejercicio con tu cuerpo hacia las piernas dobladas, solo extendiéndolas hacia los lados en lugar de estirarlas directamente una hacia la otra. Si sus piernas están dobladas y sus pies están en el suelo, solo su cuerpo se retraerá hacia un lado. Entrene la parte inferior de la prensa levantando la pierna estirada desde la posición supina.
La participación regular en deportes y varios ejercicios de pérdida de peso sin duda ayudará a lograr los resultados deseados. Esto solo requiere mucho tiempo y energía. Puede acelerar el proceso de manera significativa mediante el uso de tecnología de escultura por hardware.
Tecnología de hardware: una forma eficaz de perder peso rápidamente
Los procedimientos de masaje con cavitación y gas licuado de petróleo reducirán la cantidad de células grasas en un área específica y en realidad no dañarán otros tejidos en esta parte del cuerpo. La cavitación funciona por vibración ultrasónica generada por el cabezal de trabajo del equipo. Penetran hasta la profundidad requerida y destruyen la pared de las células grasas.
El cuerpo elimina de forma natural la grasa del espacio extracelular. Todo el proceso es indoloro y, lo más importante, no es necesario un período de recuperación. Con solo una cavitación ultrasónica de este tipo, el volumen de sus caderas, cintura o cualquier otra parte de su cuerpo se reducirá hasta en 3 cm.
El masaje con gas licuado de petróleo es, ante todo, una forma de combatir la celulitis. Aunque esta tecnología de hardware también puede corregir el contorno del cuerpo, puede eliminar los "calzones" de las nalgas y los pliegues de grasa de las nalgas o la espalda. El cabezal de trabajo del dispositivo LPG utiliza vacío para succionar el área de la piel y reponer el efecto a través del masaje con rodillos. En términos generales, para acelerar la salida del líquido linfático y el metabolismo, el cabezal de trabajo calienta simultáneamente el área con rayos infrarrojos.
Con la ayuda de la terapia con mesodermo, los depósitos de grasa locales desaparecerán rápidamente. Esta terapia utiliza preparaciones especiales para destruir las células grasas. Estas sustancias se inyectan en el área deseada con una aguja y son eliminadas por el sistema linfático junto con la grasa. Solo se eliminan algunas de las células grasas porque su presencia sigue siendo necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo.
En una solución integral al problema del exceso de grasa corporal, la tecnología de hardware puede ocupar un lugar destacado. El resultado es la pérdida de peso mediante el ejercicio regular y el ejercicio aeróbico, así como una nutrición adecuada.